Primavera: come uscire dalla sindrome da letargo
Aprile dolce dormire, ma in generale la primavera tutta ci stravolge e ci stanca senza apparentemente far nulla. Eppure
il cambio di stagione per il nostro organismo è uno stress non indifferente. Ecco i rimedi da adottare per il mal di primavera e per uscire dalla sindrome da letargo, dall'attività fisica all'alimentazione ai prodotti naturali contro la stanchezza
Arriva la primavera. Ci sono giornate miti,
poi cali repentini delle temperature, poi picchi anomali e intanto il nostro organismo impazzisce e non capisce più come adattarsi.
In effetti è difficile strutturare il sistema immunitario in maniera
da essere pronti a questo altalenarsi e il risultato è che, malgrado il
risveglio della natura, noi andremmo in letargo.
Una stanchezza spesso immotivata
fin dal risveglio mattutino, quando suona la sveglia e vorremmo
ignorarla, continuando a dormire profondamente, come se ci fossimo
appena coricati. La stanchezza cronica e l’irritabilità così ci accompagnano per tutta la giornata.
È quindi necessario correre ai ripari e aiutare il nostro organismo ad uscire dalla sindrome da letargo con alcuni accorgimenti comportamentali e alcuni rimedi che la natura ci mette a disposizione.
Attività fisica contro il mal di primavera
Nel cambio di stagione è bene iniziare ad introdurre una leggera attività fisica nella nostra giornata. Del semplice
jogging, camminate sostenute all’aria aperta per detossinarci.
Un corretto riciclo aerobico migliora la respirazione della pelle e polmonare, la circolazione del sangue, la circolazione linfatica, risveglia il nostro metabolismo assopito, aiutandoci a bruciare quei grassi di troppo accumulati nella stagione invernale.
Anche la mente ne trae beneficio, si rilassa, si riossigena, cala la condizione di stress ed irritabilità. Vista, olfatto, udito vengono pervasi dalle percezioni provenienti dall’ambiente e anche la condizione più rigida si stempera.
Non è importante la quantità di attività fisica, ma la costanza:
tutti i giorni un po’ è una fonte di grande energia a costo zero.
Alimentazione contro il mal di primavera
Usciamo dall’inverno e come cambiamo il tipo di abbigliamento dobbiamo
cambiare anche il tipo di alimentazione.
Non dobbiamo più immagazzinare grassi e proteine per proteggerci dal
freddo invernale; adesso il nostro organismo necessita di
un’alimentazione leggera,
ricca di liquidi, sali minerali, vitamine, enzimi, acidi grassi buoni.
Iniziare al mattino con una colazione “comoda”, cioè
non frettolosa, con tè verde, fette biscottate integrali, una
marmellata alla frutta, cereali con latte di soia o di riso, fibre.
Ognuno può crearsi la propria colazione come meglio crede, scegliendo alimenti biologici, integrali e bandendo dalle proprie cucine prodotti da forno industriali.
A metà mattina un frutto, che riempie i primi languori della fame,
apporta vitamine e liquidi; se lavoriamo e non possiamo concederci una
siesta ristoratrice dobbiamo optare per un pranzo frugale:
evitiamo uno scontato panino col prosciutto e formaggio che ci
appesantisce la digestione e preferiamo un sano piatto di pasta o riso
con delle verdure, leggero, con il giusto apporto di zuccheri o amidi
facilmente digeribile.
Ricordiamoci di far merenda con della frutta secca, un succo, o un frutto.
Arriva poi la sera e “non scofaniamoci” la dispensa: pesce, carni
bianche, legumi o verdura, un quadretto di cioccolato fondente per
coccolarci.
Durante tutta la giornata è importante bere molta acqua, ma non troppa. Due litri sono più che sufficienti per idratare l’organismo, riciclare i liquidi corporei, detossinare i nostri organi emuntori
Integratori contro la sindrome da letargo
Vediamo quali integratori possono essere assunti durante la primavera per combattere stanchezza e sindrome da letargo.
Magnesio
“Letargia”, difficoltà di concentrazione, memoria labile? Serve il magnesio!
Il magnesio è un elettrolita oltre
che un sale minerale, è quindi in grado di coadiuvare la conducibilità
elettrica muscoli-cervello. È quindi un elemento di importanza vitale! Compartecipa a circa 300 reazioni corporee come
la termoregolazione, la trasmissione nervosa, formazione di ossa e denti, salute cardiocircolatoria.
La carenza di magnesio quindi può causare apatia, stanchezza cronica con affaticamento surrenale e nei cambi di stagione è necessario integrarne la quota.
In commercio troviamo varie formulazioni di magnesio: cloruro di magnesio, citrato di magnesio o magnesio supremo, ossido di Magnesio; ogni formulazione riporta la dose giornaliera consigliata.
Con l'alimentazione possiamo assumerlo attraverso : Legumi, semi di sesamo, cacao, datteri, noci, spinaci, banane, riso integrale e cereali integrali.
Complesso Vitamine B
Le vitamine del gruppo B sono essenziali per
sostenere il nostro organismo e infondere energia. Sono vitamine
idrosolubili che devono essere assunte con l’alimentazione o attraverso
integratori.
Un composto equilibrato di vitamine B coadiuva la salute del cervello, dei muscoli, dei nervi,
della pelle, del fegato, del sangue. Possono essere assunte a tutte le
età perché sono promotrici di benessere del sistema nervoso, aiutano a trasformare il cibo in energia.
Gli alimenti ricchi di vitamina B sono il lievito di birra, la pappa reale, il riso integrale, le nocciole, le mandorle, le patate, ortaggi verdi e legumi.
Possiamo utilizzare integratori già calibrati soprattutto con Vitamina B1, utile per la produzione di energia attraverso l’assorbimento dei carboidrati e la vitamina B6 che contrasta l’astenia, promuove la concentrazione e sostiene l’umore.
Rimedi naturali tonificanti ed energizzanti
Oltre a queste componenti da considerarsi essenziali possiamo periodicamente associare alcuni rimedi naturali tonificanti ed energizzanti ricavati da erbe officinali,
da piante benefiche, in grado di stimolare la risposta surrenale,
sollecitare il cortisolo e risvegliare le energie necessarie per uscire
dal letargo come la Schisandra, l'eleuterococco, il Ginseng, la Rodiola o il Guaranà.
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